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面对无形的暴力,我该如何自处?

发布人: 更新时间:2022-06-23

最近,唐山烧烤店打人事件在全国范围内掀起了轩然大波,越来越多人关注起身边的暴力事件。然而,有一种暴力行为可能长期在我们身边发生,却又很容易被众人所忽略,那就是——言语暴力。
言语暴力,指的是使用指责谩骂、诋毁嘲讽、蔑视恐吓等侮辱歧视性的语言,致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和伤害,属精神伤害的范畴。
言语所带来的伤害并不如身体伤害那样明显,无法通过肉眼去判别,但它却可以损害一个人的自尊和自信,给受害者带来扎心的疼痛,让人遭受“内伤”而不留痕迹。
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这种有别于肢体暴力的暴力行为所带来的伤害往往是无影无形的,连被侵害者本人也难以觉察,甚至在某些时候成为了“帮凶”,即使在一人独处的时候也会不断地进行自我怀疑和否定。
如果一个人长期处在言语暴力的环境中,个人的自信心、安全感、信任感都会遭受到一定程度的破坏,甚至直接导致许多心理问题的产生,如恐惧、焦虑、抑郁、烦躁、愤怒、记忆缺陷障碍、睡眠或饮食问题等,严重者可能会有过度警惕和夸张的惊恐反应,甚至产生自残、自杀等行为。
很多人在面对言语暴力的时候,会采取忽视、回避、隐忍、压抑的方式,假装什么也没有发生,或通过更努力地满足、取悦对方,以换取短暂的平静。
这样的应对方式或许可以让我们拥有片刻的宁静,然而在这次由唐山烧烤店打人事件掀起的连锁反应可以发现,当暴力行为发生时采取的回避、隐忍,实际上就是在变相的纵容。


如何对暴力说 No!




首先,面对隐蔽的言语暴力,学会识别是非常重要的,也唯有发现之后,我们才能够通过正确的方式去应对,守护自己的个人边界,对伤害自己的言行说“不”!
其次,要觉察自己内心真实的感受,将关注点回归自身,照顾好自己的情绪,而不是跟随着施暴者的言语,不断地反省和自责。
如果你在一段关系中感受到的是痛苦、伤心、沮丧、无力、恐惧,那么你应该要觉察到这段关系对自己带来的伤痛是错误且不应当的。
在每个人的生命中,每一段关系都需要被平等尊重的对待,而所有的关系中,最重要的是和自己的关系。
信任自己,相信自己是值得被尊重的,那么你就不会再允许谁来随意指责你、侮辱你、贬损你。
忠于自己真实的体验,勇敢地表达自己的情绪,相信自己是值得被肯定,这应该是每个人都可以拥有的权利。


聆听自己内心的声音



以上图片均源自网络

长期处在言语暴力环境的人,会经常感觉到无能为力,甚至难以脱离,这是因为周围环境给我们带来的信号都是否定性的。
当你能觉察到这一点的时候,开拓新的社交环境是非常重要的,这有助于我们从单一的感受中脱困而出,适当的健身运动,也会有助于我们建立自信心,促进情绪调节。
当然,如果你已经感觉到了强烈的悲观、无助,甚至有伤害自己的想法,那么你更需要的可能是专业的心理指导和治疗。


作者:心身医学科? 张寅
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