进入夏季宜“夜卧早起”
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更新时间：2022-05-26
相关专家：要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”
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进入夏季，天气日益炎热，在中医养生理论中，认为夏季“阴气生而阳气始衰”。意思是夏月伏阴在内，饮食不可过寒，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。夏季如何养生？日前，记者采访了市中医院治未病中心副主任医师黄娜娜。
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■夏季要谨防“病从口入”
“夏季很多人爱吃冷食，如冷饮、冰镇食品等。其实这是非常错误的认识和做法。”黄娜娜表示，由于岭南地区具有夏季高温湿热的气候特点，因此人体极易受湿热邪气的侵袭，常常是“无病三分虚”，容易出现疲倦乏力，头身困重、心烦不安，食欲不佳的症状。因此，夏季养生应着重守护阳气并兼健脾养心安神。
“夏季降雨增多，加之气候炎热，人长时间呆在空调房里身体机能有所下降，最易出现脾虚湿困症状。因此在饮食上应以易消化、清淡、温软的食物为主，尽量少吃生冷硬或肥甘厚味的食物。”黄娜娜说，夏季饮食有“三花三叶三豆三果”养生，所谓“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜，消暑解热。此外，也有一些针对特殊体质人群的茶饮。另外，对于痰湿质人群宜常饮清暑祛湿茶。
黄娜娜提醒，若不慎贪凉出现热伤风的症状，如发热恶寒、鼻塞流涕、头痛或头胀、恶心呕吐、食欲下降、全身乏力，腹痛腹泻时可及时服用藿香正气水（液）缓解，若症状不见缓解，则要及时就医。另外，随着气温升高，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，一定要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。
■夏季宜 “少动多静”
黄娜娜表示，起居方面，夏季作息宜“夜卧早起”，这里的夜卧，并非熬夜，建议23点前入睡，早晨5点左右若能自然醒，可以起床活动。若夜晚睡眠不足，中午可适当小憩有利于补充睡眠，颐养精神。午睡以15-30分钟为宜，不宜过长。此外，夏日炎热，腠理开泄，人体多汗，易受风寒湿邪侵袭，因此衣衫要勤洗勤换，禁穿湿衣，此外睡觉腹部一定要盖好，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，应及时增加衣物，不宜长时间贪凉。此外，纳凉时应远门窗之缝隙，以免过道贼风侵袭，患得阴暑症。
黄娜娜表示，运动方面，夏季运动宜遵循“少动多静”的养生原则，以免运动过强汗出过多导致阳气外泄。运动时，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，一定要掌握好强度。
黄娜娜指出，精神方面，中医认为夏属火，与心相应。很多人在夏天会出现昏昏欲睡、无精打采、心烦胸闷的症状。这主要因为夏季气温升高后，人体皮肤血管和毛孔扩张，皮肤血流量会大增，供应大脑的血流量就会减少，大脑为了自保，就会降低兴奋性，人就易产生头昏困倦心烦等症状。根据嵇康《养生论》，宜采用“心静自然凉”的夏季养生法，即在情志方面要注意保持“心静”，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到心情顺畅。
来源：中山日报
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