关爱自己从身心健康开始
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更新时间：2022-03-09
专家给女性开出身体保健“处方”和心理减压“处方”
昨天是一年一度的三八妇女节，在这个春意浓浓的属于女性的三月，记者了解到，我市各大医院都推出了针对女性的体检套餐优惠活动，如何关注女性的身心健康？昨日，记者就此采访了市中医院相关专家。
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不同年龄段的女性可选择不同体检项目
经常有不少女性感到困惑，不知道自己每年该做哪些项目的体检。市中医院预防保健科体检中心副主任医师江静华表示，女性随着年龄增长，从性成熟到怀孕、分娩、哺乳，再到绝经步入老年，每个阶段都有不同的生理特点和健康管理需求。
“20岁到30岁的女性身体各方面处于一个较为年轻的状态，但仍然不能忽视对自身健康的重视。”江静华建议，除进行常规体检，比如血常规、肝肾功能、腹部彩超，肺部X光等检查外，25岁以上女性建议至少每五年一次宫颈HPV筛查，或每五年进行一次宫颈细胞学和HPV联合检查或至少三年一次宫颈细胞学检查。20岁到30岁为性活跃期，建议定期进行性传播疾病检查。
“30岁到40岁女性往往是生活角色和工作角色转变的重要节点，承担工作压力同时也承担着家庭责任，各种妇科疾病容易接踵而至，在这个时期，应该更重视女性的健康管理。”江静华建议，定期进行全身常规体检且加上血糖血脂和甲状腺检查，重视宫颈癌筛查，至少每五年进行一次宫颈细胞学和HPV联合检查，并要开始定期进行乳腺触诊或乳腺彩超检查。
“40岁到50岁这个阶段，女性卵巢功能衰退加速，从而出现一系列内分泌和生理的变化，面临骨质疏松、心血管疾病甚至女性恶性肿瘤等问题。”江静华建议，在全身健康体检基础上加强肿瘤标志物筛查、骨密度检查等，需常规进行宫颈HPV检查或宫颈细胞学检查。45岁以上女性建议至少每两年一次乳腺钼靶检查，如有乳腺癌家族史者建议每年一次乳腺钼靶加乳腺彩超检查，必要时补充乳腺核磁检查。
江静华表示，50岁以上女性身体各系统恶性肿瘤和心脑血管疾病风险增加，因此，除全身常规体检外，应重视肿瘤和心脑血管疾病的筛查，可加检肺部CT、胃肠镜、心脏彩超、颈动脉彩超等。65岁前常规进行宫颈HPV检查或宫颈细胞学检查。69岁前仍建议每两年一次乳腺钼靶检查。
更年期女性要注意激素及内分泌相关疾病
中山市中医院治未病中心副主任医师阚丽娜表示，更年期是女性从壮年走向衰老的过渡期，由于卵巢功能衰退甚至丧失，雌激素水平波动或下降可能出现一系列症状，其中约1/3的女性可以平稳渡过这一时期，同时约2/3的女性出现不同程度的低雌激素血症从而引发一系列症状，所以更年期女性特别要注意一些跟激素以及内分泌密切相关的疾病，如乳腺、甲状腺、子宫、卵巢等部位的相关疾病，要做到定期体检，提早发现问题，出现问题要定期复查，及时采取有限的干预措施。
从中医的角度分析《素问》中对女性更年期时段有描述：“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”以及“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。从七七（49岁）肾气不足，冲任虚衰，生殖之精竭绝，出现肾阴虚证的特征。到五十岁肝气始衰，出现更年期的众多情志症状。阚丽娜建议，进入更年期的女性平日里可以多吃一些滋补肝肾、疏肝养血的食物，如百合、银耳、枸杞、海带、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，也可以喝一些疏肝解郁的枸杞菊花茶、玫瑰花茶等。除了要注意饮食外，还应生活规律，按时休息，中医认为人卧血归于肝，好的睡眠是最好的养肝方法，同时也要注意管理情绪，保持开朗、乐观、积极的态度，保持心情舒畅，使肝气得以疏发。如果情况严重或不能缓解，也可以通过中药、针刺、艾灸、刮痧等中医传统疗法方式及早进行干预。
家庭女性和职业女性都要注重心理健康
中山市中医院心理科主治医师何丽表示，随着社会的发展，女性的社会地位大大提升，高校、职场等家庭之外的社会出现越来越多的女性身影。然而女性传统的家庭角色与新时代背景下的职业角色和社会身份间的多重冲突给很多职业女性带来了多种角色难以平衡的问题。角色失衡的背后集中体现了“理论的男女平等和现实中的男女不平等”及中国传统的“男主外，女主内”的男女角色定位定势上。
“一些事业型女性在事业上升期面临怀孕生产，需要在两者中做出选择的时候，往往压力很大，会有焦虑情绪。一些白领阶层女性虽收入较高，但同样工作任务繁重，对自己的工作不满意，缺乏工作动力和热情，但又不敢尝试换新的工作岗位或工作环境，长期内心压抑、苦闷。另外有些女性因为教育孩子和照顾老人而选择离开职场，在适应过程中会情绪低落，自信心下降，敏感多疑，感觉在家中没有地位。”何丽指出，如何平衡家庭、事业和子女教育等问题是每位职业女性面临的挑战。建议从成功女性身上汲取有利经验，同时也要结合自己的实情，具体问题具体分析，充分调动自己的有利因素——人脉、资源、时间、智慧等来处理好这些方面的问题，让自己的生活井井有条，层次分明。在面临“鱼”和“熊掌”的问题时，最好的办法是与家人好好沟通，综合家庭实际情况，做出合理的抉择。
何丽表示，一些家庭女性，长期操持家务、接送孩子、照顾老人等，习惯了对家人付出，很容易忽视了自身的需要，没时间打扮，更别说抽时间让自己放松，日积月累，导致脾气暴躁，焦虑情绪明显，夫妻关系紧张，生活中遇到问题没能及时有效沟通，有的在情绪爆发时剧烈争吵，或者争吵后长时间冷战。建议情绪平复后，及时提出问题，表达自己的感受，让对方知道这件事情中哪一点让你不舒服，为什么不舒服，而不是一味指责、抱怨或者翻旧账。家庭女性在为家庭付出的时候也要照顾好自己，伤心时可以大哭一场；心烦时可以找知心朋友倾诉一下；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时到户外走一走，唱唱欢快的歌曲或看看搞笑的综艺等。
何丽表示，身心健康的女性在家庭生活和社会工作中创造着和谐的音符。身心健康不仅指没有身体疾病，而且指心理和社会适应性处于完好状态。无论家庭女性或者职业女性，都应该身心健康过好每一天。
来源：中山日报
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