投入新学期，从“心”出发
发布人：蔡敏珊
更新时间：2022-02-16
心理治疗师建议：学生要学会情绪调节和行为适应，做好新学期计划
新学期开始了，同学们是否依然沉浸在新年的欢乐里面？现在进入到校园又开始了紧张的学习，是否也可能会出现不适应或者存在矛盾的心理？既想要在学校发力但又留恋假期，不知所措，那么该如何尽快调整好状态投入新的学期？日前，记者采访了市中医院心身医学科心理治疗师黄圆媛。
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●给自己积极的心理暗示：我可以
黄圆媛表示，开学了，瞬间回归校园紧张有序的生活，有些孩子情绪出现低落或者焦虑是非常正常的。孩子不必责怪自己，觉得非要马上进入全神贯注的状态不可，可以告诉自己不仅是“我”，其他人也会出现这样的情绪，这是非常正常的短期出现的情绪反应，是可以调节的。接纳自己，多关心自己的感受，但是少关注这些情绪，不要被情绪所左右，或者因为不适应过度谴责自己，导致负面情绪恶性循环。
“当有了负面情绪，可以合理宣泄。”黄圆媛表示，当我们发现自己内心矛盾，或者一下子不能适应紧张的学习而产生的一些负面情绪时，我们可以找信任的人，倾诉自己的感受。很多时候我们的负面情绪背后是有着心理矛盾或者心理需求的，我们可以在倾诉的过程中发现自己真实的心理需求或者担忧是什么，也可以通过自己平时的兴趣爱好慢慢帮自己宣泄情绪，比如画画、听音乐，帮助自己慢慢地过渡。
黄圆媛提出，此外，孩子们可以给自己一个积极的心理暗示：我可以。很多时候积极的心理暗示都能起到一个比较好的作用，比如自己给自己认可与鼓励，比如上学能够学到很多知识，跟自己兴趣相投的同学玩耍，增加在校时的动力与提升快乐的感觉。
●不宜对自己太苛刻，尽力就行
“开学了，要调整睡眠作息。”黄圆媛说，假期作息不像学习日般有规律，很多同学在寒假时习惯了晚睡晚起，可能开学初期会失眠，然后第二天犯困，这时可以适当增加一些运动，也不需要强迫自己一定早睡，给自己几天时间，一天比一天早一些，逐步把作息调整到平时学习状态，适应“倒时差”的变化。
“缓慢转移注意力。”黄圆媛表示，假期期间，出行、手机、电视、游戏占据孩子大部分时间，由于假期家长可能会放松对孩子玩耍与使用电子产品的约束，那么回归学校，回归枯燥紧张的生活孩子可能会出现一些“分离焦虑”，这个时候建议孩子们可以做做运动，通过运动刺激大脑多巴胺的分泌，击退不适应产生的焦虑。多跟同学沟通、看看实体书的方式帮助转移注意力，减少分离焦虑，增加现实社交与现实活动。
“做新学期计划，增加学习仪式感。”黄圆媛表示，大家可以按照自己的实际情况拟定学习计划，比如自己在新学期里面有什么样的期待，希望学到什么，学习目标是什么，每天的任务是什么。不宜对自己太苛刻，尽力就行，不要对自己期待太高，把学习计划变成了压力。当达到小计划时在计划书上打个钩，完成一定的计划时给自己一些奖励，增加学习仪式感。
●多些鼓励称赞，学会与他人相处
“把期待别人改为多期待自己。每个人都是不同的个体，有着不同的思想、价值观与思维，我们不能改变别人，但是能够改变自己，人与人之间存在各种差异，不能以自己的想法要求他人，或者期待他人。”黄圆媛说，同学之间可以多些鼓励与称赞，多看自己与他人的长处，接纳身边同学存在的不完美，把对他人的期待改为对自己的期待，尊重他人的想法与选择，与同学相处顺畅可以帮助我们更好更快适应离家在校生活。
黄圆媛建议，适应开学后的生活，要多主动跟他人交往。寒假孩子们在家休息，跟日日相见的小伙伴阔别一月之久，相见时可以主动打招呼，可分享假期的见闻以及活动，也可回顾之前共同的一些经历，寻找共同感兴趣的话题，可以寻找志同道合的朋友，积极参加集体活动。融入集体同时，也要按照自己的性格与兴趣爱好，让校园生活变得更有乐趣，良好的社交帮助我们更好地回归校园生活。
来源：中山日报
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